Тарелка
Собираем обычные блюда так, чтобы не переедать вечером.
Суть
Не чудо-средство, а порядок в быту
Идея простая: человек легче держит вес, когда видит свои привычки и меняет их маленькими шагами. В курсе нет экстремальных диет, мочегонных схем и обещаний минус килограммов за ночь.
Шаги
Добавляем ходьбу короткими отрезками, если нет противопоказаний.
Сон
Смотрим, где усталость подталкивает к перекусам.
Дневник
Фиксируем питание, движение и настроение без строгого контроля.
Как идет неделя
Сначала наблюдаем, потом меняем
Первые дни нужны не для подвига, а для ясности. Вы отмечаете привычные завтраки, вечерние перекусы, воду, прогулки и сон. Затем выбираете одно изменение, которое реально удержать.
Самопроверка
Готовность к мягкому старту
Отметьте пункты, которые уже можно сделать на этой неделе.
Вопросы
Коротко о важном
Перед изменением питания и нагрузки лучше обсудить курс с врачом, особенно при диабете, болезнях сердца, почек или приеме лекарств.
Нет. Курс помогает собрать понятный режим из привычной еды и постепенно уменьшать лишнее.
Запись
Получите вводный план
Оставьте заявку, и мы уточним цель, режим дня и удобный формат сопровождения.
При резком наборе или потере веса, боли, слабости или одышке обратитесь к врачу.
Ориентиры
При подготовке использованы общие рекомендации CDC о постепенном снижении веса, физической активности, сне и управлении стрессом.